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번아웃 증후군이란 무엇인가, 단순한 피로와 어떻게 다를까?요즘 ‘번아웃’이라는 말을 자주 듣습니다.그냥 피곤한 것 같기도 하고,의욕이 떨어진 느낌 같기도 합니다.하지만 번아웃은 단순한 피로와는 다릅니다.지속적인 스트레스가 누적되면서정서적, 신체적 에너지가 고갈된 상태를 의미합니다.1. 번아웃의 대표적인 증상가장 먼저 나타나는 신호는 무기력감입니다.예전에는 쉽게 하던 일도시작하기가 버거워집니다.집중력이 떨어지고사소한 일에도 짜증이 늘어납니다.수면의 질이 나빠지고두통이나 소화불량 같은 신체 증상이 동반되기도 합니다.2. 단순 피로와의 차이피로는 휴식을 취하면 회복됩니다.하지만 번아웃은 휴식을 해도 쉽게 회복되지 않습니다.휴가를 다녀와도다시 일상으로 돌아가면 무력감이 반복됩니다.핵심은 ‘의미 상실’입니다.노력..

도파민이란 무엇인가, 중독과 동기의 차이를 쉽게 이해하기요즘 ‘도파민’이라는 말을 자주 듣습니다.도파민 중독, 도파민 디톡스,도파민 폭발 같은 표현도 흔합니다.그렇다면 도파민은 정확히 무엇일까요?그리고 왜 우리 삶에 이렇게 큰 영향을 미칠까요?1. 도파민은 행복 호르몬일까?많은 사람들이 도파민을 ‘행복 호르몬’이라고 알고 있습니다.하지만 정확히 말하면도파민은 ‘동기 부여 물질’에 가깝습니다.어떤 목표를 향해 움직이게 만드는 힘,보상을 기대하게 만드는 신경전달물질입니다.즉, 행복 그 자체라기보다행복을 향해 가도록 만드는 추진력입니다.2. 도파민과 중독의 관계도파민은 보상 체계와 연결되어 있습니다.달콤한 음식게임과 SNS도박과 쇼핑알코올과 니코틴이러한 자극은 강한 보상 신호를 만들어냅니다.문제는 반복될수록같..

수면의 질 높이는 방법, 깊게 자는 사람들의 공통 습관 7가지잠은 매일 자지만 제대로 자는 사람은 많지 않습니다.아침에 일어나도 피곤하고,낮에는 집중력이 떨어지고,밤에는 또 쉽게 잠들지 못합니다.수면 시간보다 더 중요한 것은 ‘수면의 질’입니다.오늘은 깊게 자는 사람들의 공통 습관을 정리해보겠습니다.1. 취침 시간은 매일 비슷하게 유지한다우리 몸에는 생체 리듬이 있습니다.매일 자는 시간이 달라지면몸은 언제 잠들어야 할지 혼란을 겪습니다.주말에도 평일과 큰 차이 없이취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다.수면 리듬이 안정되면잠드는 속도와 깊이가 모두 좋아집니다.2. 자기 전 스마트폰 사용을 줄인다스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.자기 직전까지 영상을 보거나SNS를 ..