기초대사량이란 무엇인가, 다이어트 전에 꼭 알아야 할 개념 정리

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서울도서관 4호점 2026. 2. 24. 12:00

다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 단어가 있습니다.

바로 ‘기초대사량’입니다.

많이 먹어도 살이 잘 안 찌는 사람,
조금만 먹어도 체중이 늘어나는 사람의 차이로 자주 언급됩니다.

그렇다면 기초대사량은 정확히 무엇일까요?

기초대사량은 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지입니다.

숨을 쉬고,
심장이 뛰고,
체온을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다.

하루 에너지 소비량 중
가장 큰 비중을 차지하는 부분이기도 합니다.

체중 증감은 결국 에너지 균형 문제입니다.

섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중이 늘고,
적으면 체중이 줄어듭니다.

기초대사량이 높을수록
같은 활동을 해도 더 많은 에너지를 소비합니다.

그래서 다이어트에서 기초대사량을 높이는 것이 중요하다고 말합니다.

특히 근육량이 큰 영향을 미칩니다.

근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.

가장 효과적인 방법은 근력 운동입니다.

근육량이 늘어나면
평소 소비 칼로리가 자연스럽게 증가합니다.

또한 극단적인 저칼로리 식단은
기초대사량을 낮출 수 있습니다.

균형 잡힌 식사와 충분한 수면도 중요합니다.

땀을 많이 흘리면 기초대사량이 높아진다고 생각하는 경우가 있습니다.

하지만 땀의 양은 수분 배출과 관련이 있을 뿐
기초대사량과 직접적인 관계는 없습니다.

또한 보조제만으로 기초대사량을 크게 높이는 것은 어렵습니다.

기초대사량은 다이어트의 출발점입니다.

무조건 적게 먹는 것이 아니라
몸이 더 잘 소비하는 구조를 만드는 것이 핵심입니다.

지속 가능한 체중 관리는
기초대사량 이해에서 시작됩니다.