번아웃 증후군이란 무엇인가, 단순한 피로와 어떻게 다를까?

카테고리 없음

서울도서관 4호점 2026. 2. 24. 09:00

요즘 ‘번아웃’이라는 말을 자주 듣습니다.

그냥 피곤한 것 같기도 하고,
의욕이 떨어진 느낌 같기도 합니다.

하지만 번아웃은 단순한 피로와는 다릅니다.

지속적인 스트레스가 누적되면서
정서적, 신체적 에너지가 고갈된 상태를 의미합니다.

가장 먼저 나타나는 신호는 무기력감입니다.

예전에는 쉽게 하던 일도
시작하기가 버거워집니다.

집중력이 떨어지고
사소한 일에도 짜증이 늘어납니다.

수면의 질이 나빠지고
두통이나 소화불량 같은 신체 증상이 동반되기도 합니다.

피로는 휴식을 취하면 회복됩니다.

하지만 번아웃은 휴식을 해도 쉽게 회복되지 않습니다.

휴가를 다녀와도
다시 일상으로 돌아가면 무력감이 반복됩니다.

핵심은 ‘의미 상실’입니다.

노력해도 달라지지 않는다고 느끼는 순간,
에너지는 급격히 떨어집니다.

특히 스스로를 지나치게 몰아붙이는 사람에게서
번아웃이 자주 나타납니다.

첫째, 멈출 수 있어야 합니다.

완벽하게 해내려는 기준을 낮추는 것이 필요합니다.

둘째, 통제 가능한 영역을 늘립니다.

작은 일이라도 스스로 선택하고 결정하는 경험이 중요합니다.

셋째, 몸의 신호를 무시하지 않습니다.

운동, 수면, 식사 같은 기본을 회복하는 것이 출발점입니다.

번아웃은 갑자기 오지 않습니다.

작은 피로와 스트레스가 쌓여 나타납니다.

정기적으로 쉬고,
일과 삶의 경계를 명확히 하는 습관이 필요합니다.

잘 쉬는 것도 능력입니다.

번아웃은 게으름이 아닙니다.

열심히 살아온 사람에게 나타나는 신호일 수 있습니다.

속도를 늦추고,
나를 돌보는 시간을 가지는 것이 회복의 시작입니다.